Анюта, 41 - 9 июля 2012 00:29

Основні вправи для схуднення
Перша вправа для схуднення, допомагає «скинути обсяг» з внутрішньої сторони стегон і сідниць. Присідати по 20 разів за 1 підхід, поставивши руки на талії і, розвівши ноги на ширину плечей. Глибоко присідаючи, робіть вдих. Встаючи у вихідне положення, видихайте. Спину тримаєте прямо і не нахиляйтеся. Пізніше збільшіть навантаження до 3х підходів з короткою перервою до хвилини. Через пару тижнів почніть присідання з гантелями.
Другу вправу для схуднення і стрункості стегон слід виконувати випади на одній нозі: довгий крок з правої ноги, вдих, опустіть коліно лівої ноги до підлоги. Повертаючись у вихідне положення, зробіть повільний видих. Руки повинні бути на талії, ноги чергуйте. Почніть з 15 вправ на 1 підхід, потім збільште до 30 за 1 похід з 3х.
Третя вправа не стільки для схуднення, скільки для поліпшення форми грудей. Коли людина худне, худнуть і м’язи, що підтримують груди, і потрібно додати їм потужності. Ляжте спиною на лаву, на вдиху розведіть руки з гантелями в сторони, на видиху зведіть їх над головою. Спочатку – 12 вправ на 1 підхід; пізніше – до 3х підходів. Поступово збільшуйте масу гантелей.
Четверта вправа для схуднення добра тим, що прибирає зайві сантиметри в талії, допомагаючи підтягти нижні м’язи живота. Ляжте на спину на килимок, руками візьміться за важку нерухомий предмет (диван, шведська стінка). Зігніть ноги в колінах. Видихаючи, піднімайте їх високо над головою. Вдих робіть, опускаючи ноги в початкове положення.
П’ята вправа для схуднення, яку всі знають – робота з пресом. Зафіксувавши ступні, зігніть ноги в колінах. Верхні м’язи живота ви зміцните, хитаючи прес. Під час видиху ви повинні згинатися і опускати голову, а під час вдиху лягати назад на підлогу. Як і попередню цю вправу виконують максимально можливу для вас кількість разів за 1 підхід. Пізніше потрібно поліпшити результат і збільшити число підходів до 3х.
Шоста вправа для схуднення – знаменитий гімнастичний обруч. Він не тільки спалює жир в районі талії і сідниць, але і покращує обмін речовин, що важливо при схудненні, і сприяє усуненню целюліту. Мінімальний час – 10 хвилин за заняття, причому вправа для схуднення з обручем повинна бути безперервною.
Звичайно, це не всі вправи, які допоможуть вам схуднути, але вони можуть стати вашою базою для перших занять, далі ви вже самі підберете собі такі вправи, які дозволять вам схуднути в потрібних вам ділянках тіла – стегнах, сідницях, талії, ногах.
Щоб вправи для схуднення були більш ефективними, частіше гуляйте на свіжому повітрі і скорегуйте харчування, по можливості, виключивши борошняне, жирне і солодке. Тоді схуднення за допомогою вправ буде більш швидким і помітним. Вечеря повинна бути легкою, а в денному раціоні обов’язково повинні бути сирі овочі і фрукти. Введіть у свій тижневий режим один розвантажувальний день, і результат домашнього комплексу вправ ви відчуєте на 4-6-го тижні регулярних занять.
Вправи для тонкої талії
Тонка талія – це не тільки краса але й щоденна робота. Звісно, багато жінок мають тонку талію від народження, але що робити тим кому не так повезло? Саме так!!! Потрібно якогомога більше працювати над собою, займатися різними вправами, щоб досягти бажаного успіху. Також важливе внутрішнє налаштування і поставити на перше місце не смачний тортик а саме тренування. Адже наша ціль – ідеальна фігура. Якщо ж ви думаєте, що зможете тренуватися і їсти тістечка чи інші борошняні вироби то ви глибоко помиляєтесь. Від такого поєднання ваша талія не зменшення а стане набагато більшою. З іншого боку, якщо ви вирішите не займатися фізичними вправами а просто сядете на дієту результату бажаного також не буде. Так, ви зможете скинути кілька зайвих кілограм, але в області живота так і залишаться такі ненависні складки.
Тому, найкращим виходом в цій ситуації буде добре робити все в комплексі: фізичні вправи та здорове харчування. Нашим завданням буде зміцнити косі м’язи живота а також м’язи спини, тим самим ми зробимо талію більш тонкою. Кожну вправу важливо виконувати до 10 – 15 разів:
1. Ляжте на спину та простягніть руки уздовж тулуба, зігнувши ноги упріться стопами в підлогу. Нахиліть ноги спочатку в ліву сторону та торкніться підлоги, а потім в праву.
2. Ляжте на спину та розведіть руки в сторони, а ноги в зігнутому стані злегка підніміть. Ноги в сторони потрібно повертати так, щоб відбувалось торкання колін і підлоги.
3. Ляжте на спину та підніміть прямі ноги під кутом 90 °. Нахиліть ноги спочатку в одну сторону а потім в іншу, поступово збільшуючи амплітуду руху.
4. Встаньте. На рівні плеча закріпіть на двері (або на стіні) один кінець еспандера (або товстого гумового джгута), інший кінець візьміть в праву руку і станьте до дверей. Повертайтеся вліво, розтягуючи еспандер. Те ж виконайте лівою рукою, повертаючись вправо.
5. Сядьте на підлогу, ноги повинні бути зафіксовані а руки на потилиці. Робіть легкі нахили тулубом назад оптимально повертаючись в різні боки.
6. Ляжте на правий бік, стопи покладіть на диван або стілець. Натискаючи ногами на сидіння, підніміть тулуб. Те ж саме зробіть на іншому боці.
7. Дуже добре, якщо у вас є так званий диск здоров’я, на ньому достатньо покрутитись 3-5 хв на день. Він чудово зміцнює м’язи спини
Комплексна програма схуднення для трьох типів жіночої фігури
Придивіться, на якій частині тіла складаються “стратегічні запаси”, і виберіть найефективнішу програму позбавлення від масивних стегон, великого живота або загального “округлення”.
Програма схуднення для силуету “Груша”
Її особливості – широкі сідниці і стегна, часто забезпечені “вушками”, хоча верхня частина тулуба, швидше, витончена. Та�

• 
• 
•