Ведьма Иеговна, 55 - 13 июля 2012 17:53

Тренеры дали мне рацион, по которому надо много питаться, чтоб активно худеть. В категорическом отказе - сдоба. Я её всегда не очень-то жаловала, а тут прям так стало хотеться. Чтоб успокоить желание налопаться булочек, вспомнила историю булочек с изюмом, описанную у Гиляровского. Когда-то считалось, что сдоба и изюм - две вещи не совместны. Каждое утро известный булочник Иван Филиппов доставлял в столу генерал-губернатора свежую выпечку. Закревский откусив сайку вдруг обнаружил в ней таракана. Был срочно вызван на ковер перепуганный Филиппов. Он схватил булочку и съел, заявив, что генерал ошибся - это была изюминка. Вернувшись в пекарню, схватил чан с изюмом и, к всеобщему оцепенению и негодованию поваров, вывалил в опару, подготовленную в печь. Выложенные на прилавки булочки с изюмом разлетелись мгновенно. Теперь хожу и представляю себе булочки с тараканами. Полегчало.
А теперь общий рацион:
Стакан воды натощак.
Завтрак:
Овсянка на воде с изюмом ( :startle: ) или другими сухофруктами, ложка меда в кашу. Альтернатива: рис, гречка, пшено.
Белок - яичный белок 3-4 штуки, творог 100-120 г, сыр 50 г, чай, сок, кофе, вода - на выбор.
Ланч:
Фруктовый перекус (кроме банана)
Обед (углеводы - белки):
Рис, гречка, макароны (100 г в сухом виде)
Куриное филе, индейка, говядина отварная, рыба, морепродукты, яичные белки.
Перекус:
Цитрусовые
Ужин (клетчатка + белок):
Овощи в любом виде, салат с соевым соусом или оливковым маслом.
Куриное филе, индейка, говядина отварная, рыба, морепродукты, яичные белки.
Поздний ужин:
Творог, яичный белок, кефир.
Жидкости не менее 2 л в день.
Интервал между приемами пищи не более 3 часов.