Елена, 55 - 13 апреля 2013 23:30

[B][COLOR=blue]Мужские упражнения Кегеля[/COLOR]

[COLOR=red]Гимнастика Кегеля для улучшения мужской потенции, она
снижает риск возникновения простатита и геморроя.
[/COLOR]

Действительно, сначала они были созданы для женщин. Они были созданы американским гинекологом для укрепления мышц таза и их рекомендовалось выполнять женщинам с проблемами мочеиспускания. Также, упражнения советуют выполнять при беременности.

Но как оказалось, упражнения помогают достигать оргазмов. Т.к. Одна из женщин получила оргазм впервые за 15 лет, после регулярного выполнения этого упражнения.

В дальнейшем были разработаны и упражнения для мужчин, которые тренируют лобково-копчиковую мышцу. Они очень полезны и эффективны.
Они увеличивают тонус тазовой области, что способствует хорошему кровообращению.

А как нам известно, хорошая эрекция у мужчин напрямую зависит от хорошего кровоснабжения.
А оргазм у мужчин вызывается именно сокращением лобково-копчиковой мышцы.

Так что, чем лучше тренирована мышца, тем более сильный оргазм будет испытывать мужчина.
А также, мужчина будет способен сам замедлять эякуляцию и продлевать контакт на более длительное время.

А после длительных тренировок, можно будет даже полностью останавливать семяизвержение, что позволит получать оргазм несколько раз.

Есть еще одно очень положительное влияние этого упражнения на мужской организм.
Оно очень хорошо влияет на простату и предотвращает появление простатита.

А также, способствует профилактике таких болезней, как недержание мочи и кала и предотвращает появление геморроя. Не верите? Так проверьте!

С чего начать:

Для начала, нужно научиться ощущать лобково-копчиковую мышцу. Ее нужно прочувствовать. Это сделать не очень легко и получится не сразу. Но есть парочка хороших способов, которые помогут. Можно пробовать останавливать струю, когда вы писаете. Мышца, которая напряжется во время этого процесса и есть лобково-копчиковая мышца. Если вы не смогли остановить струю, значит мышца слишком слаба и ее обязательно нужно тренировать. Тренируйтесь задерживать мочеиспускание, пока у вас не станет это получаться и пока вы не почувствуете мышцу. Второй способ таков: попробуйте заставить свой пенис подпрыгивать во время эрекции, научитесь двигать мышцей. Если у вас это получится, значит вы почувствовали нужную мышцу.

Тренировки:

После того, как вы прочувствовали мышцу, можно начинать ее тренировать. Это нужно делать регулярно и упорно, иначе не будет толку. А также, нужно увеличивать нагрузки. Это такая же мышца, как и любые другие. Сначала попробуйте по 15 раз делать выполнять сокращения мышцы несколько раз за день. Например, утром и вечером. Можно и больше. В любом случае, нужно постепенно увеличивать количество сокращений. Прибавляйте по 3 или по 5 сокращений к каждому подходу. Дойти нужно примерно до 300 сокращений за день. Когда ваша мышца станет хорошо тренированной, попробуйте удерживать ее в напряжении в течении нескольких секунд. Потом отдохните и снова удерживайте. Увеличивайте время и количество таких упражнений. Потом вы сможете выполнять по 50 сжатий. Это оптимальный результат. И еще помните, время удержания должно быть равно времени отдыха. Можно усложнить задачу и чередовать упражнения. Делать по 50 раз быстрых сокращений и по 15 медленных, например. Вы можете сами выбирать ритм для себя.

[COLOR=red]Упражнения Кегеля -

Упражнение 1 Напрягать-расслаблять мыщцу Кегеля по 10 повторений два-три раза в день., постепенно увеличивая число повторов. Не надо излишне напрягаться, если чувствуете усталость или излишнее напряжение – отдохните. Число повторов этого упражнения - до 150 в день. После нужного результата можно расширить комплекс, добавив еще упражнения.

- Упражнение 2 Напрягать мышцу, удерживая напряжение 3 секунды, затем расслабляем также на три секунды. Повторять это упражнение 10 раз, повышая число повторов до 50 в день. Время три секунды в этом упражнении условно,вместо него можно выбрать и пять и семь секунд. Главное, что бы время напряжения мышцы равнялось времени расслабления.

- Упражнение 3 Слегка сократить мышцы, сосчитать до пяти, затем сократить (не расслабляясь) их еще немного, снова считать до пяти. Добавлять нагрузку следует поэтапно, стараясь пройти до 4-5 уровней напряжения, задерживаясь по пять секунд на каждом. Проделайте это упражнение десять раз.

- Упражнение 4 Очень быстро напрягть-расслаблять мышцу, пытаясь достичь эффекта «трепетания». Повторять упражнение 10 раз. Данные упражнения предназначены для условно здоровых людей, без выраженных патологий половых органов. Если вы сомневаетесь, можно ли вам выполнять упражнения, проконсультируйтесь с врачом. Избегайте переутомления при выполнении упражнений.[/COLOR]

[COLOR=brown]В дальнейшем, вы почувствуете сильный прилив сексуальной энергии и будете чувствовать себя более уверенно в постели с женщиной. Вы сможете доставлять больше удовольствия и себе, и вашей даме.[/COLOR][/B]

ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ тут http://zdorovushko.ru/interesnoe/uprazhneniya-kegelya/
:dance:

• 
• 
•