Откуда происходят наши эмоциональные реакции? "Почему люди не одинаково реагируют на одни и те же ситуации и события? И почему меня так сильно задевает, волнует происходящие? Может быть у каждого разная чувствительность или разный жизненный опыт.?" В попытках осознать свои проблемы и психические реакции именно такими мы задаемся вопросами и пробуем на них найти объяснение. Но сам ответ достаточно прост. Научные исследования давно уже доказали, что отличия в качестве и интенсивности наших переживаний зависят не только и не столько от ситуаций, в которые мы попадаем, а от опосредованности наших реакций определенными мыслями и установками. И решить проблему болезненных реакций возможно с помощью самоанализа и проверки на рациональность именно их. Вопрос заключается в том, что подобные мысли и установки именно в связи с "жизненным опытом" бывает сложно осознать, а возникают они спонтанно и буквально автоматически. Характеристики таких автоматических мыслей можно назвать следующие: - возникаю и протекают очень быстро; - кажутся нам очень правдоподобными, природными, таким мыслям и установкам легко доверяем; - возникают спонтанно и непроизвольно (о таком специально не думаем); - автоматические мысли в отличии от обычных осознанных размышлений являются "свёрнутыми", более короткими и часто неоформленны как предложение; - автоматические мысли возникаю несмотря на внутренние моральные установки ("Ну и козлы они все!", "Все они идиоты!", "Я - тупица!" i т.д.). Чтобы была более понятной такая опосредованность наших переживаний и реакций именно автоматическими мыслями, приведу несколько примеров для иллюстрации подобной зависимости. Допустим, трех разных водителей при одинаковых условиях останавливает один и тот же работник ГАИ, но у всех у них первая спонтанная эмоциональная реакция совсем разная. У первого возник страх, у второго - раздражение и даже гнев, а у третьего - печаль. Как это можно объяснить? Оказывается первые и тоже спонтанные мысли у них вероятно тоже были разные. Для страха характерны мысли связанные с опасением "неблагоприятного" исхода событий и природными в этом случае будут мысли, например, "Ой, блин, меня за что-то оштрафуют! От них можно чего угодно ожидать." или "Ой, чё теперь-то будет. У меня же аптечки и огнетушителя нет в машине.". Для гнева и раздражения узнаются сразу следующие спонтанные мысли: "Да чё они себе позволяют." или "Нашлись тут мне. и останавливают тут всех подряд без причин .". А вот для печали, такие: "Ну вот, опять! И уже в который раз из-за меня придётся деньги отдавать." или "Ну вот, теперь я уж точно вовремя не успею.". И часто именно из-за того, что со временем мы склонны мыслить определённым образом, а сами мысли часто не соответствуют действительности (например, работник ГАИ только проверил документы, и извинился) мы чувствуем себя дискомфортно, но уже в большинстве ситуаций. С целью самопомощи следует научиться определять, анализировать и изменять свои привычные автоматические мысли, если они заставляют Вас так или иначе болезненно реагировать на те, или иные ситуации. Для определения автоматических мыслей с начала желательно детально вспомнить, представить или сосредоточиться на ситуации, в которой Вы пребываете, находились раньше или будите находиться. Далее обратите внимание на свои спонтанные эмоциональные, телесные и другие реакции (например, допустим у вас возник страх). Следующий шаг - это внутренний анализ собственно автоматических мыслей. Для их определения можно задавать себе вопросы: что я говорю себе сейчас об этой ситуации такого, что это приводит к возникновению именно такой эмоции? Какая мысль объясняет возникновение у меня в этой ситуации именно такой реакции, а не другой? О чем это я сейчас подумал(ла), что это вызвало у меня именно такую, а не другую реакцию? Ценной является любая первая и спонтанная мысль. Именно такие мысли часто и являются автоматическими. Но обычно, таким образом, мы осознаем достаточно поверхностные автоматические мысли, которые часто (например, в случае страхов) следует конкретизировать с целью получения наиболее стойких глубинных иррациональных мыслей и убеждений. Для этого мысленно удерживая в памяти уже осознанные автоматические мысли, задайте себе следующие вопросы: "И что с того, что.?" или "Почему это так важно, чтобы .", "И что в этом страшного-то .", "Чего я опасаюсь более всего?". Ответы на такие вопросы могут дать возможность осознать ключевые мысли и установки, которые и обуславливают большинство неприятных переживаний. Автоматические мысли имеют достаточно конкретную привязку к эмоциональным переживаниям. Поэтому внутренний самоанализ автоматических мыслей следует делать исходя из доминирующего переживания в конкретной ситуации. В случае интенсивного страха основным вопросом для самоанализа будет "Чего я опасаюсь в связи с .?". В случае интенсивного гнева и раздражения, - "Какие принципы, нормы или правила были в этой ситуации нарушены? Что в поведении этого человека нетак?". В случае выраженного стыда - "Какие нормы или правила были мной нарушены или моими близкими? Что я сделал не так? Что постыдного в этом?", печали - "Какие мои потери.? Что я потерял в связи с.?", отвращения - "Что мне в этом человеке или ситуации не нравиться?", подавленности - "Каким я вижу свое будущее?" и т.д. Иногда бывает эффективным некоторое время вести дневник своих автоматических мыслей, чтобы потом определить те, которые наиболее типичные для Вас и приводят к определённым трудностям и эмоциональным проблемам. С целью самопомощи постара
