Удобный и интересный сайт лав планет для знакомств в Москве LoveMoskva.ru - входит в международную службу знакомств www.LovePlanet.Ru - предлагает подробные анкеты c фото, детальный поиск, обмен приватными сообщениями, виртуальные дневники, свежие подборки юмора и многие другие возможности, которые делают поиск новых знакомств удобным и эффективным.
Все услуги оказываются бесплатно. В нашей базе около 11 млн анкет loveplanet девушек и парней из Москвы, России и зарубежных стран. Ваши знакомые, одноклассники из Москвы и Московской области, сокурсники, друзья и сослуживцы уж разместили свои анкеты в нашей службе знакомств.БЕСПЛАТНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ
регистрация через Google
Вы не знаете как начать новые знакомства? Чтобы разговор и знакомство состоялось, необходимо знать определенные секреты которые вы можете узнать на нашем сайте знакомств love planet.
Если вы завели знакомство, то для его поддержания вам пригодятся некоторые простые приемы которые рекомендует сайт знакомств в москве LovePlanet
All online Russian dating services will have a large database of single Russian men and women all looking for relationships ranging from pen pal or chat to dating and marriage. If you have a preference for blonde Russian ladies, tall and slim Russian women, dark handsome Russian men, you can find them all at A Russian dating site. In addition to this, the singles do not even have to be living in Russia; you could meet Russian singles living in your very own country or in countries around the world. odnoklassniki
Алёна, 58 - 2 января 2015 16:08
Чайка
Работают: плечи и трицепсы, грудь, пресс, ягодицы бедра и икры.
Выполните: 3 подхода по 15 раз.
Для упражнения вам понадобиться подушка. Положите подушку на пол, руки положите на подушку, ладонями вниз. Примите позу как при отжимании.
Поочередно отводите в сторону левую и правую руку. Тело должно быть напряжено и держать ровную планку. Задерживайтесь в позе с поднятой рукой не менее чем на 30 секунд.
Упражнение 2
Прокачиваем грудь
Работают: бицепсы и трицепсы, пресс, косые мышцы живота.
Выполните: 4 подхода по 12 раз.
Для этого упражнения вам понадобиться книга. Исходное положение ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Книга в руках над головой.
На раз опускайте книгу к уровню груди, на два поднимайте. Старайтесь держать локти ровно. Упражнение делайте в среднем темпе. Это отличный тренинг для женщин, которые желают подтянуть грудь.
Упражнение 3
Планка
Работают: бицепсы и трицепсы, грудь, пресс, бедра, ноги.
Выполните: 3 подхода по 5 раз.
Исходное положение как при отжимании. Ваша задача стоять в такой позе не менее 30 секунд, затем опустить руки на локти и держать низкую планку еще 30 секунд.
Делайте упражнение очень внимательно. Важно, чтобы тело было ровным. Как планка, сгибая локти, убедитесь, что вы по прежнему держите планку.
Упражнение 4
Поднимаем ноги
Работают: плечи и трицепсы, пресс, спина, бедра, икры.
Выполните: 2 подхода по 10 раз.
Сядьте на пол, руки держите за спиной, ладони крепко упираются в пол. Ноги согнуты в коленях, ступни на полу.
Отрывайте ягодицы от пола и поднимайте правую ногу вверх. Вы должны выровнять ногу, то есть выпрямить ее в колене. Держите позу в течении 10 секунд и меняйте ногу.
Этот комплекс упражнений не займет у вас много времени. Достаточно уделить 15-20 минут с утра и столько же вечером и красивая стройная фигура вам гарантирована.
