alex, 35 - 5 марта 2009 11:53

Меня прострелила на эту штуку нужда, и я, будучи барышней серьезной, подошла к делу основательно, перерыла массу специальной литературы и разработала комплекс ежедневных антиостеохондрозных упражнений. Главная мысль, которую практически никто не светит, - тренировка мелких мышц связывающих позвонки, ведь они атрофируются со временем, а если и этим делом не частить, то и вообще, практически единственное спасение тренировать их сольно.
Если нужны консультации, с удовольствием помогу советом... Маруся это для тебя. Такое нужно лелеять и соответственно ухаживать за ним.

Антиостеохондрозный ежедневный комплекс упражнений

Разогрев:1. Ноги на расстоянии ступни, руки свободно вниз. Общая встряска с расслабленными руками и ногами в течение 1 мин.
2. Разминочные упражнения (могут быть произвольны, но):
а) согнутые руки на уровне груди, - 10 раз разгибая и выпрямляя грудную клетку;
б) левая рука вверх, правая вниз и резкие движения меняя руки местами - 10 раз;
в) руки в стороны, ноги на ширине плеч, - круговые движения руками - 10 раз вперед и десять назад;
г) руки вперед, встречные движения вверх-вниз - 10 раз, влево-вправо - 10 раз;
д) руки на талию и кругове движения талий в одну и другую сторону;
е) руки на талию и поочередные повороты туловища направо и налево по 5 раз;
ж) прыжки на месте, - на двух ногах, на левой, на правой (продолжительность упражнения по настроению);
з) руки на вниз, ноги на ширине плеч, - одновременное вращение головой и кистями рук, по 10 раз в одну и в другую стороны;
и) руки на вниз, ноги на ширине плеч, - волнообразные движения суставами обеих рук, - по 10 раз в одну и другую сторону.
3. Основной комплекс (на вдоль сложенном одеяле):
а) лежа на животе, руки вдоль туловища - подьем головы вверх- вниз:
-положение - голова прямо - 10 раз;
-положение - голова повернута направо - 10 раз;
-положение - голова повернута налево - 10 раз;
б) лежа на животе, руки вдоль туловища - подьем туловища (спинними мышцами) - 10 раз;
в) лежа на животе движение тазом вверх-вниз (миссионерская позиция) - 20 раз;
г) при опоре на грудную клетку и носки движение тазом вверх-вниз - 10 раз;
д) лежа на животе подъем ног вверх - 10 раз;
е) лежа на животе поднятые в коленах ноги - попеременное движение ногами (хлопки по ягодицам) - по 10 раз каждой пяткой;
ж) лежа на животе поднятые в коленах ноги - круговые движения стопами - по 10 раз в одну и в другую сторону;
з) при опоре на локти и носки (статическое упражнение для всего тела) удерживать тело и прямую шею в течение минуты;
и) лежа на левом боку:
-подьем правой ноги - 10 раз;
-подьем левой ноги - 10 раз;
к) лежа на спине руки вдоль туловища, - подьем головы вверх- вниз:
-положение голова прямо - 10 раз;
-положение голова повернута направо - 10 раз;
-положение голова повернута налево - 10 раз;
л) лежа на спине, руки вдоль туловища, - подьем туловища (пресс без опоры ногам) - 10 раз;
м) лежа на спине, руки вдоль туловища, опора на лопатки и пятки, - подьем таза - 20 раз;
о) лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях под 90 градусов (пятки где-то в 5 см. от ягодиц), опора на лопатки и на ступни, - подьем таза - 20 раз;
п) лежа на спине, руки вдоль туловища, подьем прямих ног - 10 раз;
р) лежа на спине, руки вдоль туловища, - велосипед - 20 раз;
с) лежа на спине, руки вдоль туловища, правая нога согнута в колене, - вращение коленом - 10 раз в одну и 10 раз в другую сторону;
т) лежа на спине, руки вдоль туловища, левая нога согнута в колене, - вращение коленом - 10 раз в одну и 10 раз в другую сторону;
у) лежа на спине, руки вдоль туловища, левая нога прямая, поднята вверх, - вращение - 10 раз в одну и 10 раз в другую сторону;
ф) лежа на спине, руки вдоль туловища, правая нога прямая, поднята вверх, - вращение - 10 раз в одну и 10 раз в другую сторону;
х) лежа на спине, руки за голову, - волнообразные движения всем туловищем в течение 20 сек. (по усмотрению) В специальной литературе это упражнение называется “Золотая рыбка”;
ц) лежа на правом боку:
-подьем правой ноги -10 раз;
-подьем левой ноги - 10 раз;
ш) водные процедуры - по усмотрению.

• 
• 
•